▪︎ مجلس نيوز
.
يوضح خبراء الصحة النفسية أن القلق الليلي يتفاقم مع هدوء الليل وقلة المشتتات، فيظهر في صورة أفكار متسارعة وتوتر جسدي وصعوبة في النوم أو نوبات هلع. ويؤكدون أن تبني عادات يومية مثل التأمل والتنفس العميق وتنظيم النوم، مع استشارة مختص عند الضرورة، يساعد في كسر دائرة القلق وتحسين الراحة الليلية.
يشعر كثير من الأشخاص بأن القلق يزداد حدةً خلال ساعات الليل، حين يقل الضجيج وتنخفض المشتتات اليومية، فتتسع مساحة التفكير المفرط والقلق الداخلي. وفي هذه اللحظات الهادئة، يصعب تجاهل الأفكار المتسارعة أو المشاعر المزعجة التي كانت أقل وضوحاً خلال النهار.
ويشير خبراء الصحة النفسية إلى أن القلق لا يظهر بصورة واحدة لدى الجميع، غير أنه يتجلى ليلاً في صعوبة الاسترخاء أو الدخول في النوم، أو الاستيقاظ المتكرر مصحوباً بإحساس بالتوتر وعدم الراحة، وفق ما أوردته منصة «Healthline» الطبية.
أعراض القلق الليلي
يتجلى القلق الليلي في أعراض جسدية ونفسية متعددة؛ إذ يعاني بعض الأشخاص من تسارع في الأفكار وشعور دائم بالانشغال الذهني، فيما يشكو آخرون من توتر عضلي أو شد في الفك أو آلام جسدية خفيفة.
وقد تظهر أيضاً أعراض كالتعرق واضطرابات المعدة والحاجة الملحّة إلى التبول، إضافة إلى صعوبة الاستغراق في النوم أو الاستمرار فيه. وفي حالات أشد وطأة، قد يصل الأمر إلى نوبات هلع ليلية مفاجئة، يستيقظ خلالها الشخص على تسارع ضربات القلب وضيق في التنفس وشعور قوي بالخوف، مما يجعل العودة إلى النوم أكثر صعوبة.
تأثير القلق على دورة النوم
حين يتفاعل الجسم مع القلق، تنشط استجابة التوتر فترتفع اليقظة الجسدية والعقلية في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الهدوء والاسترخاء، مما يُبقي الدماغ في حالة «انتباه» مستمر تحول دون النوم.
ومع الوقت، يُفضي ضعف النوم بدوره إلى تصاعد مستويات القلق في اليوم التالي، فتتشكل حلقة متكررة من التوتر والأرق يصعب كسرها دون تدخل أو تغيير في نمط الحياة.
لماذا يتفاقم القلق في الليل؟
يرتبط تفاقم القلق ليلاً بعوامل عدة، أبرزها قلة المشتتات اليومية التي تسمح للأفكار المكبوتة بالظهور بوضوح أكبر. كما أن الهدوء الليلي يجعل الإنسان أكثر وعياً بإحساسه الجسدي كضربات القلب والتنفس، وهو ما قد يُفسَّر سلبياً فيزيد من التوتر.
يُضاف إلى ذلك أن الجهاز العصبي يكون في حالة استعداد مرتفعة بسبب التوتر المتراكم، مما يعزز الشعور باليقظة بدلاً من الاسترخاء، ويُضعف القدرة الطبيعية للجسم على الدخول في النوم.
استراتيجيات فعالة لتخفيف القلق الليلي
يرى الخبراء أن ثمة عادات يومية تُسهم في تقليل القلق الليلي تدريجياً، في مقدمتها:
– تمارين التأمل: تُهدئ الذهن وتُركّز الانتباه على اللحظة الحالية بعيداً عن الأفكار المتسارعة.
– تمارين التنفس العميق: تعمل على خفض معدل ضربات القلب وتخفيف التوتر الجسدي.
– كتابة قائمة مهام اليوم التالي: تمنح العقل إحساساً بالترتيب والسيطرة، مما يُقلل التفكير المفرط قبل النوم.
– عادات النوم الصحية: كالالتزام بموعد ثابت للنوم، وتجنب الكافيين مساءً، وممارسة النشاط البدني خلال النهار.
متى تستشير مختصاً؟
حين يصبح القلق الليلي متكرراً ويؤثر على جودة الحياة اليومية أو الأداء الوظيفي أو الدراسي، ينصح الخبراء بضرورة استشارة مختص صحي. وقد يشمل العلاج العلاجَ السلوكي المعرفي أو الأدوية المضادة للقلق، إلى جانب تغييرات في نمط الحياة.
ويؤكد المختصون في ختام توصياتهم أن القلق الليلي ظاهرة شائعة، لكنها قابلة للتحسن من خلال فهم أسبابها وتطبيق استراتيجيات مناسبة تُعين على استعادة النوم الهادئ والتوازن النفسي.
