الاحتياج يختلف بين الرجال والنساء.. هل تشرب ماءً كافيًا؟ 5 إشارات تكشف ترطيب جسمك

يظن كثيرون أن العطش هو المؤشر الوحيد على حاجة الجسم للماء، غير أن خبراء الصحة يؤكدون أن الجسم يرسل إشارات مبكرة متعددة تكشف مستوى الترطيب قبل الوصول إلى مرحلة الجفاف، وذلك وفق ما رصده موقع «Verywell Health».

وتتفاوت احتياجات الجسم من الماء بحسب عوامل عدة، منها: العمر، والنشاط البدني، ودرجات الحرارة، إلا أن فهم هذه الإشارات يُسهم في الحفاظ على ترطيب صحي ومستقر.

1. ثبات الوزن خلال اليوم

يُعدّ ثبات وزن الجسم خلال اليوم مؤشراً على الترطيب الجيد؛ إذ إن التقلبات الطفيفة طبيعية، لكن فقدان أكثر من 2% من وزن الجسم في يوم واحد يشير إلى نقص في شرب الماء، وزيادة استهلاكه تُسهم في استقرار الوزن.

2. بول فاتح اللون

يُعدّ لون البول من أسهل المؤشرات على مستوى الترطيب؛ فالبول الفاتح علامة جيدة على ترطيب الجسم، في حين يدل البول الأصفر الداكن أو البني على تركيز مرتفع لصبغة «اليوروكروم»، مما يعني الحاجة إلى شرب مزيد من السوائل. وتجدر الإشارة إلى أن بعض الأدوية والمكملات الغذائية كفيتامينات B والحديد وبعض المضادات الحيوية قد تؤثر في لون البول، ويُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي عند الحاجة.

3. تراجع أعراض الجفاف

يُسهم الترطيب الجيد في تحسين أو إزالة علامات الجفاف، كالعطش، وجفاف الفم، والصداع، والإرهاق، وجفاف البشرة، والدوخة، وصعوبة التركيز، والتعرق المفرط، وتشنجات العضلات، وانخفاض ضغط الدم، وتسارع ضربات القلب. كما يُقلل شرب الماء الكافي من خطر الإصابة بحصى الكلى، والإمساك، والتهابات المسالك البولية.

4. تحسّن الطاقة ووظائف الدماغ

يُلاحظ كثيرون تحسناً في قدراتهم الإدراكية ومستوى طاقتهم عند زيادة شرب الماء، لا سيما إذا كانوا يعانون من نقص في استهلاكه؛ إذ يؤثر فقدان أكثر من 2% من وزن الجسم بسبب الجفاف سلباً على المزاج، ويزيد الشعور بالإرهاق والقلق، ويُضعف اليقظة الذهنية والقدرة على التناسق والانتباه وأداء المهام التنفيذية.

5. بشرة أكثر ترطيباً ومرونة

وفق مراجعة شملت ست تجارب سريرية، قد يُحسّن شرب المزيد من الماء ترطيبَ الطبقة الخارجية من البشرة لدى الأشخاص الأصحاء، مما يمنحها مظهراً أكثر صحة ومرونة. غير أن الأدلة العلمية على ذلك لا تزال محدودة وتحتاج إلى مزيد من الأبحاث.

كم كوباً تحتاج يومياً؟

تحتاج المرأة البالغة إلى نحو 9 أكواب من الماء يومياً، بينما يحتاج الرجل إلى نحو 13 كوباً، وتشمل هذه الكمية الماء المستهلك من الشرب المباشر والسوائل الأخرى والطعام.