هل تشرب الماء قبل قهوة الصباح؟.. عادة بسيطة قد تفاجئك بفوائد للدماغ والمعدة

ينصح علماء التغذية وأطباء الجهاز الهضمي بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ وقبل تناول قهوة الصباح، لما لذلك من فوائد تساعد على تعويض السوائل المفقودة أثناء النوم وتحسين وظائف الجسم، إلى جانب الحد من بعض المشكلات الهضمية المرتبطة بحموضة القهوة، وفقاً لتقرير نشره موقع «Verywell Health».

وتوضح الدكتورة ليزا غانجو، اختصاصية أمراض الجهاز الهضمي، أن الجسم يفقد جزءاً من سوائله خلال ساعات النوم عبر التنفس والتعرق، مما يجعل شرب الماء عند الاستيقاظ وسيلة فعالة لاستعادة مستويات الترطيب.

ويؤكد مختصون أن الجفاف، حتى وإن كان بسيطاً، يمكن أن يؤثر في الأداء الذهني والتركيز خلال اليوم. وفي هذا السياق، أظهرت دراسة نُشرت في دورية «Psychological Research» عام 2020 أن الامتناع عن شرب الماء لمدة 12 ساعة قد يؤثر سلباً في القدرة على اتخاذ القرارات وتقييم المواقف.

ويرى الدكتور إيثان بالك، الأستاذ المشارك في التغذية السريرية بجامعة نيويورك، أن إضافة هذه العادة إلى الروتين الصباحي أمر سهل التطبيق وقد يقدم فوائد صحية ملموسة. ويوصي بتناول ما بين 230 و470 مل من الماء بعد الاستيقاظ، وهي كمية كافية لبدء تلبية احتياجات الجسم اليومية من السوائل.

وتوصي أكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية بأن تحصل النساء على نحو 11.5 كوباً من الماء يومياً، مقابل 15.5 كوباً للرجال، مع احتساب السوائل القادمة من الطعام والمشروبات الأخرى.

ولا تقتصر فوائد الماء على الترطيب فقط، بل تمتد إلى دعم صحة الجهاز الهضمي. وتقول غانجو إن شرب الماء في الصباح يساعد على تنشيط حركة الأمعاء وتسهيل مرور الطعام في الجهاز الهضمي، مشيرةً إلى أن الماء الدافئ قد يحفز التبرز الصباحي لدى بعض الأشخاص.

كما يمكن للماء الدافئ أن يسهم في إرخاء عضلات الجهاز الهضمي وتحسين كفاءته. وبينما أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الماء الساخن أو الدافئ قبل الطعام قد يساعد على الهضم، فإن الباحثين يؤكدون الحاجة إلى مزيد من الدراسات لإثبات هذه الفوائد بشكل قاطع.

ومن الفوائد المحتملة أيضاً أن شرب الماء قبل القهوة قد يخفف من الانزعاج أو الحموضة التي يشعر بها بعض الأشخاص بعد تناول الكافيين، غير أن هذه المسألة تختلف من شخص لآخر.

ويشير الدكتور بالك إلى أن بعض الأشخاص يستطيعون شرب القهوة على معدة فارغة دون أي مشكلة، بينما يعاني آخرون من الارتجاع الحمضي أو الشعور بعدم الراحة في المعدة. لذلك فإن تجربة شرب كوب من الماء أولاً قد تكون وسيلة بسيطة لمعرفة ما إذا كانت تساعد على تحسين الشعور العام في الصباح.

ويضيف أن تناول ما بين كوب وثلاثة أكواب من القهوة يومياً يُعد أمراً طبيعياً بالنسبة إلى معظم الأشخاص. أما من يشعرون بالتعب أو الخمول عند الاستيقاظ، فقد يستفيدون من البدء بكوب من الماء قبل الحصول على جرعتهم المعتادة من الكافيين.