▪︎ مجلس نيوز
.
قال أخصائي التغذية، فهد السعيد، إن هناك 10 نصائح لتقليل مستوى الضغط، مقدمة من جامعة هارفارد.
وأوضح السعيد عبر حسابه على منصة «إكس» أن هذه النصائح تشمل:
١- تناول المزيد من الأسماك والمكسرات والبقوليات (مثل الفاصوليا).
٢- حاول حرق ما لا يقل عن نفس عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كل يوم.
٣- انتقل إلى الخضراوات والفواكه بدلاً من الوجبات الخفيفة والحلويات السكرية أو المالحة.
٤- اختر الخبز والمكرونة والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض المكرر.
٥- تناول الفاكهة بدلاً من شرب عصير الفاكهة.
٦- استخدم الدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون أو أو فول الصويا أو الفول السوداني أو زيت القرطم بدلاً من الزبدة أو زيت جوز الهند أو زيت نواة النخيل.
٧- اعتمد على الأطعمة الطازجة أو المجمدة بدلاً من الأطعمة المعلبة والمعالجة.
٨- اختر الأطعمة قليلة الصوديوم كلما أمكن ذلك؛ استخدم الأعشاب والتوابل والخل والنكهات الأخرى قليلة الصوديوم بدلاً من الملح.
٩- قلل من تناول السعرات الحرارية إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن.
١٠- إذا كنت بحاجة إلى المساعدة، سجل كل ما تأكله يومًا بيوم لمدة أسبوع.
Source ajel
