▪︎ مجلس نيوز
زيادة نسبة البروتين في نظامك الغذائي يزيد من الشعور بالشبع، ويقلل من تناول السعرات الحرارية في وجبتك التالية.
زيادة تناول الألياف
تناول كمية كبيرة من الألياف يخلق شعورًا بالامتلاء في المعدة، ويبطئ من معدل إفراغها. كما يحفز إفراز هرمونات الشبع.
تناول الكثير من المياه
وجد علماء من جامعة لوبورو البريطانية أن أولئك الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبات، يحصلون نتيجة ذلك على سعرات حرارية أقل بـ22%.
تناول الطعام بحذر
عندما يركز عقلك على الطعام، فإنه يعرف ما إذا كنت جائعًا أم ممتلئًا، لكن إذا كان الهاتف يشتت انتباهك، وتأكل بطريقة سريعة، يصبح من الصعب على الدماغ التعرف على ذلك.
الأكل في أطباق صغيرة
يقول العلماء إنه عندما يكون لديك المزيد من الطعام في طبقك، فمن المرجح أن تأكل أكثر دون أن تدرك ذلك.
التعامل مع التوتر
يزيد الإجهاد من مستويات هرمون «الكورتيزول»، ويزيد من الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام، ويقلل الإجهاد أيضًا من مستويات «الببتيد» المسؤول عن الشبع.