يعاني كثيرون من اضطرابات النوم ومشاكله، ويبحثون عن طرق وأدوية تساعدهم على أن يغطُّوا في نوم عميق، ويمكن لشاي الأعشاب والمكملات الأخرى أن تساعد في تخفيف أو حل المشكلة، لكن باستشارة الطبيب، حتى لا تتداخل تلك المركبات مع أدوية أخرى. نستعرض عدداً من المركبات الطبيعية لأجل نوم هادئ.
1- الميلاتونين : يعمل هرمون الميلاتونين على تنبيهك بموعد النوم والاستيقاظ، وتشير أبحاث إلى أن مكملات الميلاتونين يمكن أن تخفف مشاكل النوم كالتي تحدث خلال الرحلات الجوية الطويلة، كما يعتبر آمنا لغالبية البالغين الأصحاء لمن يتناوله لأسابيع أو أشهر فقط، فله آثار جانبية كالصداع والدوخة والغثيان.
2- زهرة الخزامى : جرب أن تشم هذه الزهرة الأرجوانية قبل النوم، فرائحتها تبطئ معدل ضربات القلب وتخفض ضغط الدم ودرجة حرارة الجلد، ما يمهد الطريق للنوم، حيث وجدت دراسة أن من ناموا في غرفة مليئة بالخزامى يتمتعون بنوم عميق ومريح أكثر من غيرهم، ويمكنك تشغيل موزع الزيت العطري للخزامى في غرفة النوم، أو ضع قطرات منه على الوسادة.
3- “الجابا” : كلمة GABA اختصار لحمض جاما أمينوبوتيريك، وهو مادة كيميائية في الدماغ تعزز الاسترخاء والنوم، وتعمل بعض الحبوب المنومة على مساعدة “جابا” على العمل بشكل أفضل، لكن لا يوجد دليل على أن استخدام الحمض نفسه كمكمل سيكون فعالا، فلم يثبت أنه ينتقل من مجرى الدم إلى المخ.
4- الناردين : استخدم هذا النبات كمساعد على النوم لمئات السنين، وتشير الدراسات إلى أن الناردين أو “حشيشة الهر” تساعد في الحصول على المزيد من النوم المريح، حيث يعتقد أنه يرفع مستويات الجابا ويعزز الاسترخاء. وبرغم أن النبات آمن إلا أنه يسبب أحيانًا الصداع وآلام المعدة.
5- زيت الكانابيديول : هو أحد مركبات نباتات الماريغوانا والقنب، وهو ليس مخدرا، ولكنه قد يساعد على النوم، حيث وجدت دراسة أن من تناولوه شعروا بقلق أقل وناموا بشكل أفضل في غضون شهر، وتضمنت آثاره الجانبية الشعور بالتعب والرغبة في التقيؤ.
6- جلايسين : يمكن أن يكون لهذا الحمض الأميني تأثير كبير على النوم، قد يزيد من كمية مادة السيروتونين الكيميائية في الدماغ وهي التي تحسن النوم بالمساعدة على تدفق الدم وخفض درجة حرارة الجسم، ما يشجع على النوم، وتعتبر مكملات الجلايسين آمنة، تناول منها 3 جرامات قبل ساعة من موعد النوم.
7- البابونج : يستمتع به كثيرون كشاي أعشاب مريح بسبب تأثيره المهدئ لاحتوائه على مضادات الأكسدة، التي تعمل مع بعض مستقبلات خلايا الدماغ لتساعد على الاسترخاء والنوم، وهو آمن، لكنه قد يتفاعل مع بعض الأدوية.
8- مركب 5 HTP : الاسم اختصار لمركب “هيدروكسي تريبتوفان” الذي يصنعه الجسم من الأطعمة، ويستخدم لإنتاج الميلاتونين، الهرمون المهم للنوم، وأثبتت بعض الدراسات أن مكملات هذا المركب قد تساعد في الحصول على المزيد من النوم، أما آثاره الجانبية فتشمل الغثيان والصداع.
9- زهرة الآلام : استخدمها الأمريكيون الأصليون لتأثيرها المهدئ، لأنها تحتوي على نفس مركب الجابا، الذي ذكرناه آنفا، ووجدت دراسة أن كثيرين حصلوا على قسط أفضل من الراحة ليلا عندما احتسوا كوبًا من شاي زهرة الآلام، وهي آمنة على المدى القصير.
10- الماغنيسيوم : المستويات المنخفضة منه تجعل النوم أو استمراره صعبا، لذا تحسن مكملات الماغنيسيوم النوم لدى كبار السن وبعض المرضى، ويمكن الحصول عليه من المكسرات والخضروات الورقية، واستشر الطبيب لأن الكثير منه يؤدي إلى التشنجات والغثيان.
11- عصير الكرز الحامض : الكرز الحامض مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون المهم للنوم، وتناول عصير الكرز الحامض يزيد من كمية الميلاتونين في الجسم، ويساعد على النوم بشكل أكثر صحة ولفترة أطول، ويفضل تناول كوب منه قبل النوم بساعة تقريبًا.
12- ماغنوليا بارك : يستخدم الطب الصيني هذا النبات لعلاج القلق والاكتئاب، ويدرس الخبراء قدرة لحاء الماغنوليا في المساعدة على النوم أيضًا، حيث يمنع الجسم من إفراز هرمون الإجهاد الأدرينالين، كما يحتوي على مركب “هونوكيول”، الذي قد يحسن النوم، وهو آمن للاستخدام على المدى القصير، لكن قد يسبب الحموضة أحيانا.
