أوصي اختصاصيو أمراض المخ والأعصاب، بعدة إرشادات لتجنب حدوث السكتة الدماغية، والتي تنشأ عندما يتوقف الدم عن التدفق إلى جزء من المخ، إذ تبدأ الخلايا في الموت، وربما يصاب المريض بأضرار في المناطق التي تتحكم في العضلات والذاكرة والكلام.
وتتضمن هذه النصائح وفقًا لموقع “WebMD” 12 توصية للوقاية من التعرض للإصابة بسكتات دماغية.
ضغط الدم
يجب قياسه بشكل دوري ( أقل من 120 فوق 80 ) فإذا كان مرتفعًا للغاية أو أكثر من المعدلات المعتادة، فيجب استشارة الطبيب لتغيير النظام الغذائي وممارسة المزيد من التمارين، أو وصف الطبيب دواء للمساعدة.
الرياضة
تساعد التمرينات الرياضية على الوصول إلى وزن صحي وضبط مستويات ضغط الدم في المعدلات المناسبة، وهي أمور يمكن أن تقلل من احتمالات الإصابة بسكتة دماغية، ويحتاج الشخص العادي إلى ممارسة التمارين الرياضية لمدة 5 أيام في الأسبوع لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
التوتر
يزيد من احتمالية الإصابة بسكتة دماغية، وإذا كان الشخص متوتراً في العمل، فيمكنه النهوض والتحرك كثيرًا مع التنفس بعمق والتركيز على مهمة واحدة في كل مرة، ويمكن تحويل منطقة العمل إلى مكان هادئ بالنباتات والألوان الناعمة، مع قضاء وقت صحي بعيدًا عن المكتب.
الوزن
تزيد السمنة والمشكلات الصحية التي يمكن أن تسببها، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم، من فرص الإصابة بالسكتة الدماغية، يمكن تقليل الاحتمالات إذا نجح الشخص، الذي يعاني سمنة مفرطة أو بدانة، في خفض ما لا يقل عن 5 كجم من وزنه.
الكوليسترول
ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار LDL وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد HDL يمكن أن يزيد من تراكم الترسبات في الشرايين، مما يحد من تدفق الدم ويمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية.
ويمكن أن يساعد التقليل من الدهون المشبعة والمتحولة في خفض مستوى البروتين الدهني منخفض الكثافة، ويمكن أن تعزز التمارين الرياضية من البروتين الدهني عالي الكثافة.
القلب
إذا تمت ملاحظة تسارع ضربات القلب أو عدم انتظامها فربما يكون المريض يعاني حالة الرجفان الأذيني AFib، وهي الحالة التي تجعل المريض أكثر عرضة للإصابة بسكتة دماغية بخمس مرات.
وينصح الأطباء بضرورة المسارعة للحصول على رعاية طبية فور الشعور بعدم انتظام ضربات القلب.
السكر
يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة السكر في الدم إلى زيادة احتمالات الإصابة بسكتة الدماغية.
الألياف
ينصح الخبراء بضرورة احتواء النظام الغذائي اليومي على أغذية غنية بالألياف، لأنها تضمن خفض مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 7٪. وتقدر الكمية الموصى بها يوميًا بحوالي 25 غرامًا، أي ما يوازي ست إلى ثماني حصص من الحبوب الكاملة أو ثماني إلى 10 حصص من الخضار.
الشوكولاتة
يمكن تناول الشوكولاتة الداكنة للاستفادة من الفلافونويد، وهي مواد كيميائية نباتية في الكاكاو لها الكثير من الفوائد الصحية، ومنها تخفيف الضغط عن القلب، وتشير الدراسات إلى أن القليل من الشوكولاتة الداكنة يوميًا يساعد في منع النوبات القلبية والسكتات الدماغية بين الأشخاص، الذين توجد لديهم مخاطر أكبر للإصابة بأمراض القلب.
التدخين
يزيد التدخين من احتمالية تجلط الدم، ويثخن الأوعية الدموية ويضيقها، ويؤدي إلى تراكم الترسبات، وكلها عوامل يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية.
النظام الغذائي
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن من الفواكه والخضراوات والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة على خفض نسبة الكوليسترول في الدم، وبالتالي يكون من غير المرجح أن تتراكم اللويحات في الشرايين وتشكل جلطات.
الأدوية
ينصح الخبراء بضرورة تناول دواء ضغط الدم والسكري والقلب في الأوقات المحددة له حسب إرشادات الطبيب، محذرين من الامتناع عن تناول بعض الأدوية بسبب القلق من الآثار الجانبية، وينصحون بضرورة مراجعة الطبيب قبل تخفيض أو تخطي أي جرعة دوائية أو الامتناع عن تناول أي علاج.